아침 간편식 건강식 챙겨먹는 방법 베스트 3

제가 어렸을 때에 부모님이 항상 하시던 말씀이 있습니다. 한 숟갈이라도 뜨고가라! 그렇습니다. 그런데 그게 참 쉽지 않습니다. 특히 요즘 시대의 현대인들은 바쁜 사회생활 속에서 아침 식사는 종종 소홀하게 생각하고 있는 것 같습니다. 하지만 건강한 시작을 위해서는 간편하면서도 영양가득한 아침식사를 챙겨야 할 필요가 있습니다. 이에, 오늘은 바쁜 현대인들을 위한 아침 간편식 건강식 챙겨먹는 방법 베스트 3가지를 소개하려 합니다.

 

 

 

 

오늘은 에너지바나 단백질바와 같은 뻔한 음식을 추천하진 않겠습니다. 그것보다는 조금 더 손이 많이 갈 순 있지만, 그래도 영양학적으로 건강을 위해서 최소한의 아침 간편식 그리고 건강식으로 챙겨먹을 수 있는 유형으로 추천해드리려고 합니다. 꼭 참고해보시고 아침 식사 놓치지 마시고, 건강도 놓지 않으시면 좋겠습니다. 

 

 

 

아침 간편식 건강식 베스트 3가지 추천

1. 요거트 파르페 (Yogurt Parfait)

첫 번째로 추천하는 아침 간편식은 '요거트 파르페'입니다. 단백질과 칼슘이 풍부하고 입안에서 살살 녹는 요거트를 기반으로 견과류와 과일을 첨가하여 영양을 균형있게 섭취할 수 있는 보울(Bowl) 형태의 음식입니다. 뿐만 아니라 전날 미리 만들어두면 더 손쉽게 챙겨먹을 수 있는 형태로, 바쁜 아침에 냉장고 문만 열면 간편하게 꺼내 먹을 수 있습니다.

 

 

 

2. 삶은 달걀 샌드위치 (Egg Sandwich) 

아마도 가장 대중적으로 챙겨먹는 아침 간편식 중 하나이며, 꼭 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 가장 좋은 형태의 아침 건강식이 아닐까 생각되네요. 사실 저도 스타벅스에 가서 자주 사먹는 샌드위치이기도 하지만 좀 더 맛있게 먹고 싶으면 종종 집에서 만들어먹기도 합니다. 고단한 아침에 신선한 재료로 채워진 샌드위치는 생기있고 단백질, 식이섬유 등 다양한 에너지원을 공급해주어 지친 아침에 빠르게 에너지를 충전할 수 있을겁니다. 그리고 보울형태의 아침 간편식보다는 한 손에 들고 먹을 수 있어 이동 중에도 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

 

개인적으로는 삶은 계란만 넣기보다는 피클과 삶은 당근과 같이 먹는것도 추천합니다.

 

 

 

3. 오트밀 스무디 보울 (Oatmeal Smoothie bowl)

마지막으로 추천하는 건강한 간편식은 바로 '오트밀 스무디 보울'입니다. 아침식사로 오트밀, 신선한 과일, 견과류, 요거트를 볼에 담아 한 번에 섭취할 수 있는 형태로 헐리웃 배우들이나 셀럽들이 주로 먹는 아침으로도 유명합니다. 사실 한국 사람들은 흰 쌀밥에 국 한그릇 먹는 것이 가장 좋겠지만, 그렇지 않은 상황에서 도시락에 담아서 먹을 수 있는 간편 건강식으로 이만한 것도 없을 거라고 생각합니다. 특히 미네랄과 식이섬유가 풍부하게 들어있는 식단으로 건강한 아침을 위한 완벽한 선택이 될 수 있습니다.

 

요즘에 온라인 교육 플랫폼 클래스101이나 콜로소와 같은 곳에서도 오트밀 스무디 보울 레시피 강좌가 있을정도로 많은 전문가들이 추천하는 간편 건강식이기도 하며, 꼭 아침 뿐만 아니라 칼로리 관리를 하는 분들에게 추천할 수 있는 유형이지 않을까 생각합니다.  

 

 

 

건강식 간편식 쉽게 만들 수 있는 레시피 추천

요거트 파르페 간편조리법

[재료]

- 1/2컵 그리스 요거트

- 1/4컵 그래놀라

- 다양한 생과일 (딸기, 바나나, 블루베리 등) 꿀 또는 메이플 시럽

- 생크림 (선택적)

 

[만드는 방법]

- 그리스 요거트 층 만들기: 그리스 요거트를 컵에 채워 첫 번째 층을 만들어주세요. 부드러운 맛을 만들어줍니다.

- 그래놀라 추가: 그리스 요거트 위에 그래놀라를 고르게 살짝 뿌려주세요. 그래놀라는 바삭한 식감을 더해줍니다.

- 생과일 층 쌓기: 다양한 생과일을 잘게 썰어 그래놀라 위에 층을 쌓아주세요. 생과일은 신선함과 달콤함을 더해줍니다.

- 반복 층 쌓기: 위의 단계를 반복하여 컵을 가득 채우세요. 다양한 층이 파르페의 아름다움을 더해줍니다.

- 꿀 또는 메이플 시럽 추가: 파르페의 위에 꿀이나 메이플 시럽을 살짝 뿌려 달콤함을 높여주세요.

- 생크림 추가 (선택): 더욱 부드럽고 풍부한 맛을 원한다면, 생크림을 고르게 올려주세요. 

 

 

 

오트밀 스무디 보울 간편조리법

[재료]

- 1/2컵 오트밀

- 1/4컵 신선한 과일 (딸기, 블루베리 등)

- 2스푼 견과류 (아몬드, 호두 등)

- 1/2컵 요거트 꿀 또는 메이플 시럽 (선택적)

 

[만드는 방법]

- 오트밀과 요거트 섞기: 큰 그릇에 오트밀과 요거트를 섞어주세요. 이 두 재료가 고르게 섞이도록 하세요.

- 과일 추가: 다양한 신선한 과일을 잘게 썰어 오트밀과 요거트에 넣어주세요. 과일은 색감과 맛을 더해줍니다.

- 견과류 추가: 다양한 견과류를 골고루 뿌려주세요. 아몬드나 호두 등을 사용하면 좋은 풍미를 더해줍니다.

- 볼 형태로 만들기: 모든 재료를 볼에 담아 동그랗게 모양을 만들어주세요. 이때 손으로 직접 만져도 좋습니다.

- 꿀 또는 메이플 시럽 추가 (선택): 달콤함을 더하고 싶다면 꿀이나 메이플 시럽을 뿌려주세요. 

 

 

 

마무리하며,

오늘 소개해드린 세 가지 아침 간편식은 바쁜 현대인들에게 적합한 형태라고 판단해서 소개해드렸습니다. 물론 이외에 더 간편하고 쉽게 먹을 수 있는 식품들도 있지만 영양적인 측면이나 좀 더 루틴관리를 하는 입장에서 볼 때 종합적으로 추천해드릴 수 있는 유형으로 공유해드렸습니다.

 

아마 위에서 추천해드린 음식을 꾸준히 챙겨드시면 건강과 편리함을 동시에 챙길 수 있을겁니다. 이제는 아침을 쉽게 거르지 말고, 간편한 건강식으로 아침에 기운을 충전하여 힘찬 하루를 시작해보세요!

 

첫 번째, 요거트 패러펠 : 손쉽게 챙겨먹을 수 있는 요거트 기반의 아침식사

두 번째, 달걀 샌드위치 : 한 손에 들어오는 편리함으로 에너지를 빠르게 충전.

세 번째, 오트밀 스무디 볼 : 건강과 편의를 동시에 챙길 수 있는 아침식사.

 

이제 이 추천 아침 간편식으로 바쁜 아침을 더욱 신선하게 시작해보세요! 

 

 

 

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